計(jì)算每日總能量

1、計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）＝身高(cm)－105

（理想體重：標(biāo)準(zhǔn)體重 ± 10%）

消瘦＜標(biāo)準(zhǔn)體重20%；肥胖＞標(biāo)準(zhǔn)體重20%

2、每日總熱量（千卡）

=標(biāo)準(zhǔn)體重×每日每公斤體重所需熱量

根據(jù)自己的活動(dòng)量選擇適合自己的勞動(dòng)類別

試著計(jì)算您每天需要的能量吧

例如：陳奶奶身高165cm、實(shí)際體重75kg、輕度勞動(dòng)

標(biāo)準(zhǔn)體重=165-105=60Kg，屬于肥胖

每日總熱量=60×（20~25）=1200~1500千卡

簡(jiǎn)單飲食1-2-3-4-5

1、每天1袋牛奶；

2、每天200~250g碳水化合物；

3、每天3單位優(yōu)質(zhì)蛋白（1個(gè)單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬肉1兩=魚肉2兩=雞蛋1個(gè)）；

4、4句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，少吃多餐，七八分飽；

5、每天500g蔬菜。

主食這樣吃

主食類(即碳水化合物)食物是最經(jīng)濟(jì)、最主要的能量來(lái)源。

主食建議定量（吃太多會(huì)使血糖升高，過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致分解體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，出現(xiàn)酮癥酸中毒）。

記住參照每頓1拳頭。

動(dòng)動(dòng)更健康

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高2型糖尿病患者對(duì)胰島素的敏感性、減輕胰島素抵抗和改善葡萄糖代謝，有助于控制血糖、促進(jìn)血液循環(huán)、減少心血管危險(xiǎn)因素、預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

哪些運(yùn)動(dòng)適合糖尿病患者？

建議大多數(shù)2型糖尿病患者進(jìn)行低至中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)。

您知道哪些是低至中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)嗎？

現(xiàn)在讓醫(yī)生告訴您：適當(dāng)?shù)腻憻捄髸?huì)感覺(jué)心跳和呼吸加快但不急促，持續(xù)運(yùn)動(dòng)10～30分鐘，微微出汗，感到有點(diǎn)累但可以堅(jiān)持；鍛煉后稍感肌肉酸痛，休息后就會(huì)消失；第二天仍然體力充沛即可。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

根據(jù)患者的健康程度和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇。主要包括快走、慢跑、騎自行車、打太極拳、打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳繩、高爾夫等。

運(yùn)動(dòng)頻率

合理的運(yùn)動(dòng)頻率大約是每周3～7次。

如無(wú)禁忌證，每周最好進(jìn)行2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)（兩次鍛煉間隔≥48 h），鍛煉肌肉力量和耐力。鍛煉部位應(yīng)包括上肢、下肢、軀干等主要肌肉群，訓(xùn)練強(qiáng)度宜中等。聯(lián)合進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善。

合并其他疾病的糖尿病患者應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)？

糖尿病合并心臟病、高血壓患者、糖尿病合并視網(wǎng)膜病變者

禁忌：劇烈活動(dòng)、舉重物、極端寒冷或炎熱的天氣下運(yùn)動(dòng)。

選擇：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、騎車、游泳、舉中等重量重物。

糖尿病合并腎病

禁忌：劇烈活動(dòng)。

選擇：溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、騎車、水上運(yùn)動(dòng)。

不建議運(yùn)動(dòng)的6種情況

1、有糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病、嚴(yán)重腎病、嚴(yán)重心腦血管疾?。ú环€(wěn)定型心絞痛、嚴(yán)重心律失常、一過(guò)性腦缺血發(fā)作）等情況下禁忌運(yùn)動(dòng)，病情穩(wěn)定后方可逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

2、不要血糖波動(dòng)較大時(shí)運(yùn)動(dòng)。

3、空腹血糖>16.7 mmol/L，則應(yīng)謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)，確保補(bǔ)充充足的水分。

4、不要在注射胰島素和（或）口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)。

5、不要空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)。

6、不要在血糖過(guò)低時(shí)運(yùn)動(dòng)，會(huì)有低血糖風(fēng)險(xiǎn)。